Как продлить жизнь: пять причин встать со стула

Автор: | 14.04.2019

Боли в шее и спине, проблемы с пищеварением — многие
недуги современного человека связаны с тем, что большую часть времени он сидит:
в офисе, дома, в транспорте. Чем еще опасно, как и на сколько сокращает продолжительность жизни время, просиженное на стуле?

Один просиженный час отнимает 22 минуты жизни. Если бы эта
формула появлялась в голове с такой же периодичностью, что и «сходить
покушать», то в мире было бы гораздо больше активных людей и здоровых спин,
уверена тренер по пилатес и ЛФК фитнес-клуба Atmosfera Private Fitness Юлия
Ремп. Эксперт выделила пять распространенных проблем со
здоровьем, связанных с гиподинамией.

Сердце

Чрезмерная усидчивость влияет на самую главную мышцу в теле —
сердце. Без движения оно делает меньше продуктивных сокращений. Меньше
кислорода поступает ко всем клеткам организма, что приводит к плохому сну, нарушению давления, замедленному обмену веществ.

Позвоночник

Вторая не менее важная опасность — искривление позвоночника.
«Человек — существо прямоходящее, а не сгорбленно-сидящее. Сколько бы ко мне
не приходили с проблемами позвоночника и болями в спине, сколько бы не
жаловались — всегда говорю, что изначально убирать надо не боль, а паттерн, ее
вызвавший», — говорит Ремп. Причиной могут быть сидячая работа, неравномерная нагрузка на
руки и ноги, высокие каблуки или лишний вес.

Лишний вес

Набрать пару лишних килограммов из-за того, что человек мало
двигается, легко. Расход энергии организма в положении сидя от 40 до 80 килокалорий,
при пешей прогулке — 160 килокалорий в час. Легкая пробежка поможет сжечь около
600 ккал. Если человек потребляет калорий больше, чем сжигает за день, то начинает набирать вес.

Шея

Ещё одна опасность — шейный остеохондроз. Симптомы этого
заболевания — ухудшение зрения, тяжесть головы, повышенное давление, головные
боли. С ним сталкиваются большинство офисных работников.

Пищеварение

Очень распространённая опасность особенно среди
молодежи — запоры и проблемы с пищеварением. «Чтобы организму работать, как часы, ему нужен распорядок и режим,
а не монотонная работа в одном положении. Не зря же после пеших прогулок на
свежем воздухе так хорошо разгуливается аппетит! А на стуле где ему разгуляться?
Если ему даже не дают подняться и выпрямить спину, не говоря уже о ногах и
голове», — отмечает тренер.

Как быть?

Британские ученые выяснили, что каждая десятая ранняя смерть
человека в мире связана с сидячим образом жизни. Из-за гиподинамии умирают от развившихся диабета,
инфарктов, рака легких и прямой кишки, множества других болезней. По мнению ученых,
чтобы избежать таких проблем, современному городскому жителю надо увеличить активность хотя бы на 50%.

Чтобы это сделать тренер советует
начинать утро с небольшой зарядки. Часть дороги на работу и обратно домой можно
пройти пешком, вместо лифтов и эскалаторов использовать лестницы. Как начать делать утреннюю зарядку >>

В СССР в 1961—1991 годы по будням по радио передавали
передачу «Производственная гимнастика». Работники фабрик и заводов могли под команды ведущих выполнять комплекс
упражнений для предупреждения утомляемости.

Тренеры советуют и
современным трудоголикам делать небольшие перерывы в работе за
компьютером, прогуливаться по офису или выполнять ряд простых упражнений на
стуле. Какие упражнения можно делать в офисе >>

Источник: sibnet.ru

Добавить комментарий